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un cítrico (naranja, mandarina o similar, por su alto contenido en vitamina C), y otra de otro tipo (pera, manzana, plátano, sandía, melón, uva, etc.). Si la comes lavada y sin pelar (salvo el plátano, el coco y alguna más) aumentarás la cantidad de fibra y tu intestino te lo agradecerá. Se acabó el no comer fruta “por no pelarla”. Es tal la variedad existente en el mercado (dentro de las manzanas existen “golden”, “reineta” y muchas más) que nadie puede decir que no le gusta la fruta: incluso existe el kiwiño, híbrido de kiwi creado en Galicia. Los zumos, sobre todo los de “caja”, son sucedáneos para gente con prisa, pero nunca podrán sustituir a la fruta entera. Lo mismo ocurre con los yogures o postres lácteos (más “cómodos” y “apetecibles” gracias a sus conservantes y colorantes). Como diría Super-Ratón: “Y no olviden supervitaminarse y supermineralizarse”. ¿Que te parece mucho? Bueno, vale: un litro y medio... pero DE AGUA. Los refrescos, lácteos, zumos, “colas”, “birras” y demás bebidas “espirituosas o espirituales”, no cuentan. Al levantarse es fundamental “esponjar” el organismo. Antes y después del deporte. En las comidas y entre las comidas. Cualquier momento del día es bueno para beber agua. Y además es el mejor remedio contra el estreñimiento... y va fenomenal para el cutis. Sobre todo si son animales (tocino, bacon, panceta, etc.) o de coco y palmito (abundantes en la bollería comercial) se deben evitar. Descubre el placer de los guisos y asados. Ya te hartarás de fritos cuando te vayas de casa (si te vas algún día, claro ). Aumentan el aporte de carbohidratos. La mejor fuente de energía para tu cerebro y músculos son los cereales y sus harinas en forma de pan y pasta: son la base energética de los deportistas de élite. Las proteínas del pescado son tan válidas como las de la carne, pero tiene menos grasa y son de mejor calidad. Además son fuente de fósforo. Uno empieza a darse cuenta de que ya no es un niño cuando comienza a gustarle el pescado. Los cereales, legumbres, verduras y ensaladas, además de las frutas ya reseñadas, te ayudarán: son más saciantes (nadie se puede comer un kilo de berza, pero sí de jamón serrano), y además son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Pero recuerda, para no engordar no hay que dejar de comer, sino comer bien. Es la comida más importante del día. Debe ser equilibrado y completo: aplica “el trébol de la suerte” (lácteos, cereales y frutas). Debe suponer la cuarta parte de lo que comes al día. Te ayudamos a mejorarlo en “desayuno del adolescente”. Mejorarás el rendimiento intelectual, físico y emocional: comienza el día con alegría. Si lo haces el cuerpo te pedirá una dieta saludable: agua, lácteos, fruta, pasta, cereales... y además es la mejor “vacuna” frente a las drogas y la soledad. Y para esto no hace falta estar federado, sólo hay que querer. . |
A las personas de gran apetito les cuesta más trabajo acostumbrarse a comer menos, cuando se ponen a dieta, que limitar el consumo de ciertos alimentos. La solución a esa desagradable sensación de “ estómago vacío” está en este zumo..jpg)
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Aun estás a tiempo para perder algo de peso antes del final de las vacaciones. Mata el gusanillo con esta refrescante bebida que apaga la sed y calma el apetito.
C y K. 
Obtenido el zumo, te recomendamos añadir una cucharadita de postre de canela en polvo y mezclar bien. La canela aportará un delicioso sabor y aroma al zumo, además de reforzar su efecto ya que, esta especia, además de ser un potente antioxidante, tiene la capacidad de controlar los niveles de azúcar en la sangre, evitando los ataques de hambre y manteniendo al organismo en un estado propicio para la quema de grasas.